Παράλληλα, εκατοντάδες χιλιάδες είναι οι ασθενείς που επιζούν μετά την εμφάνιση της νόσου για αρκετά, έως πολλά χρόνια.
Ενώ το 44% συνδέεται με έναν γνωστό παράγοντα κινδύνου, όπως ο καπνός, το αλκοόλ ή το υπερβολικό βάρος, ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα αποτελεσματικά προληπτικά μέτρα μειώνουν πραγματικά τους κινδύνους, σύμφωνα με το health4u.
1. Πώς να προλάβετε τον καρκίνο με φυσικό τρόπο; Με 30 λεπτά άθληση την ημέρα
Η σωματική δραστηριότητα προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού , του παχέος εντέρου και του ενδομητρίου, με έμμεσες ή άμεσες επιδράσεις, όπως είναι η μείωση του υπερβολικού βάρους , που αποτελεί από μόνο του παράγοντα κινδύνου.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια αθλητική συνεδρία κάθε μέρα…
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Καρκίνος: Λιγότερες από 3 στις 10 Ελληνίδες κάνουν τεστ ΠΑΠ
Για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός με ευεργετικό τρόπο, χρειάζεται συνεχής προσπάθεια τουλάχιστον 10 λεπτών, σε μέτρια έως υψηλή ένταση.
Αν καταφέρετε να περπατήσετε βιαστικά 3 φορές για 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι αρκετό.
Πρέπει να αρχίσετε να νιώθετε ζέστη, τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται, να ιδρώνετε λίγο και να μπορειτε να μιλάς, αλλά να μην κάνετε μια συνομιλία χωρίς διακοπή, διαφορετικά θα πρέπει να αυξήσετε λίγο τον ρυθμό»,
Το να πηγαίνετε στη δουλειά, να κάνετε σωματική εργασία, να κάνετε 30 λεπτά καθαριότητα, κηπουρική, DIY ή να παίξετε έξω με τα παιδιά είναι επίσης αρκετό
2. Παρακολούθηση της ατμοσφαιρικής ρύπανσης
Εκτός από μια ήδη γνωστή σχέση με τον καρκίνο του πνεύμονα, μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2022 δείχνει αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού όταν εκτίθεστε σε ατμοσφαιρικούς ρύπους όπως το διοξείδιο του αζώτου, το βένζο (a) πυρένιο, τα PCB κ.λπ. που εκπέμπονται ιδίως από οδική κυκλοφορία
Δεν γίνεται φυσικά να φοράμε αντιρρυπαντικές μάσκες που φιλτράρουν όλες τις προβληματικές ουσίες, αλλά μπορούμε να παρακολουθούμε τα επίπεδα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης
Για παράδειγμα μέσω μιας εφαρμογής όπως το IQAir-visual μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα τις εξωτερικές σας σωματικές δραστηριότητές και να αποφεύγετε τους άξονες με τη μεγαλύτερη συμφόρηση τις ώρες αιχμής.
Ποτέ δεν είναι αργά για να κόψετε το κάπνισμα: Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα αλλά και πολλών άλλων καρκίνων που σχετίζονται με το κάπνισμα, όπως ο καρκίνος του μαστού.
Σταματώντας στα 60, κερδίζετε ήδη 3 χρόνια προσδόκιμο ζωής και 6 χρόνια αν σταματήσετε στα 50.
3. Αερίζετε 1-2 φορές την ημέρα για την καταπολέμηση των ρύπων
Ο αερισμός μειώνει την έκθεση σε ρύπους εσωτερικών χώρων , οι οποίοι συχνά είναι ίδιοι με τους εξωτερικούς χώρους, στους οποίους προστίθενται ορισμένοι καρκινογόνοι οικιακόι ρύποι , όπως πτητικές οργανικές ενώσεις που απελευθερώνονται από έπιπλα ή το κάψιμο κεριών κ.λπ. (περιορίζονται).
Ανοίξτε διάπλατα για 10 λεπτά κάθε πρωί ή/και βράδυ
4. Επιλέξτε το κατάλληλα ξύλα για το τζάκι σας
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κάπνισμα: «Θερίζει» ο καρκίνος του πνεύμονα στους Έλληνες
Εάν θερμαίνεστε με ξύλα, προτιμήστε μια κλειστή συσκευή ή τοποθετήστε ένα ένθετο αν είναι δυνατόν για να απελευθερώσετε λιγότερους ρύπους στο σπίτι
Μην καίτε κανένα ανακτημένο ξύλο (κιβώτια κ.λπ.) ή βρεγμένο ξύλο εκεί, καθώς αυτό αυξάνει τις εκπομπές VOC.
Επιλέξτε οξιά που είναι λιγότερο ρυπογόνα από τα μαλακά ξύλα
5. Προστατέψτε καλά το δέρμα σας από τον ήλιο
Ο κίνδυνος καρκίνου του τραχήλου της μήτρας μειώνεται κατά 88% σε γυναίκες που έλαβαν το εμβόλιο HPV πριν από την ηλικία των 17 ετών.
Γνωρίζουμε ότι το 80% των καρκίνων του δέρματος συνδέονται με την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.
Στις πίστες του σκι ακτινοβολία και η αντήχηση είναι πολύ υψηλή.
Εάν κάνετε σκι ή περπατάτε, είναι απαραίτητο να επιλέξετε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 50 σε ακάλυπτες περιοχές,
Εφαρμόζεται ξανά σε παχιά στρώση κάθε δύο ώρες.
Και ακόμα κι αν θέλετε να έχετε μαυρισμένη επιδερμίδα όλο τον χειμώνα, αποφύγετε τις συσκευές μαυρίσματος, που είναι γνωστό ότι είναι καρκινογόνες.
6. Μετρήστε τα ποτά σας
Μερικές φορές υποτιμούμε την κατανάλωσή αλκοόλ, ειδικά αν πίνουμε «μόνο» κόκκινο κρασί ή μπύρα.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το είδος, το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο των περισσότερων μορφών καρκίνου.
Περίπου το 8% των νέων περιπτώσεων αποδίδονται σε αυτό, συμπεριλαμβανομένων καρκίνων του μαστού
«Ο κίνδυνος αυξάνεται μόνο με την τακτική κατανάλωση ενός ποτού την ημέρα», διευκρινίζουν οι επιστήμονες.
Μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή κάθε ποτού που πίνετε για 2 ή 3 εβδομάδες μπορεί ήδη να μειώσει την κατανάλωσή σας .
7. Φαγητό: Μην ψήνετε στα κάρβουνα
Οποιοδήποτε μαυρισμένο κομμάτι είναι σημάδι ότι έχουν σχηματιστεί καρκινογόνες ενώσεις:
- υδρογονάνθρακες κατά το μαγείρεμα του φαγητού σε επαφή με φλόγα και που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου , αλλά και ακρυλαμίδιο κατά το μαγείρεμα των τροφίμων.
- σε τρόφιμα πλούσια σε άμυλο (ψωμί, πατάτες, κέικ κ.λπ. ). καλύτερα να αφαιρέσετε τα καμένα κομμάτια
- το μπάρμπεκιου πρέπει να είναι περιστασιακό, προετοιμάζοντας κρέας και ψάρι ανάντη σε μια μαρινάδα με βότανα, λεμόνι και μπαχαρικά, που μειώνει τις τοξικές ενώσεις
- αντίθετα, ψήνετε στο φούρνο, σιγοβράζετε, μαγειρεύετε στον ατμό ή σε μέτρια φωτιά σε ένα αντικολλητικό τηγάνι
8. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε; Μειώστε το κόκκινο κρέας και τα αλλαντικά
Πέρα από 500 γραμμάρια κόκκινου κρέατος (το ισοδύναμο με 3 μεγάλες μπριζόλες) και 150 γραμμάρια αλλαντικών (5/6 φέτες ζαμπόν) την εβδομάδα, ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου αυξάνεται σημαντικά.
Τα αποτελέσματα των αλλαντικών δεν οφείλονται μόνο στην παρουσία νιτρωδών αλάτων, επομένως, η αγορά ζαμπόν “χωρίς νιτρώδη” δεν θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε περισσότερα από αυτά
9. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά
Η προστατευτική τους δράση στους καρκίνους του πεπτικού συστήματος , ιδιαίτερα στον καρκίνο του παχέος εντέρου, έχει αποδειχθεί
Είναι ο ρόλος των προβιοτικών , που περιορίζουν τα εντερικά βακτήρια που ευθύνονται για τη χρόνια φλεγμονή.
Χρειάζεστε δύο την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου αν είναι δυνατόν ενός γιαουρτιού (η ευεργετική τους δράση είναι η πιο μελετημένη), να εναλλάσσονται με τυρί, τυρί κότατζ, γάλα…
Αν δεν σας αρέσει, υπάρχουν και προβιοτικά στο ξινολάχανο, λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση…
Όσο για τα λαχανικά , καταναλώστε τουλάχιστον 400 γραμμάρια την ημέρα για έναν ενήλικα.
Αποτελούν καλή πηγή μικροθρεπτικών συστατικών με αντιοξειδωτικές, αποτοξινωτικές και διεγερτικές ιδιότητες για το ανοσοποιητικό σύστημα.
Δεν σε παχαίνουν, επιταχύνουν την εντερική διέλευση, μειώνοντας το χρόνο κατά τον οποίο πιθανές καρκινογόνες ουσίες παραμένουν σε επαφή με το έντερο.
Η προστατευτική τους δράση είναι πιθανή έναντι ασθενειών όπως η παχυσαρκία αλλά και κατά των καρκίνων του πεπτικού συστήματος, του πνεύμονα, του παγκρέατος και του προστάτη .
10. Πώς να αποφύγετε τις ασθένειες;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Νέο αμερικανικό δημοσίευμα-κόλαφος για τον Ερντογάν: «Καρκίνος στο παγκόσμιο σκηνικό» - Να τον τιμωρήσει ο Μπάιντεν
Ο εμβολιασμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος προστασίας από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας ή του ήπατος
Ο κίνδυνος καρκίνου του τραχήλου της μήτρας μειώνεται κατά 88% σε γυναίκες που έλαβαν το εμβόλιο HPV πριν από την ηλικία των 17 ετών.
Πιθανώς επίσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ΩΡΛ και συνιστάται για αγόρια και κορίτσια από 11 έως 14 ετών , με πιθανότητα πρόβλεψης έως και 19 ετών.
Το εμβόλιο κατά της ηπατίτιδας Β μειώνει τον κίνδυνο κίρρωσης και μετά καρκίνο του ήπατος.
