Ο διαβήτης τύπου 2 είναι μια σοβαρή, μακροχρόνια ιατρική κατάσταση που αναπτύσσεται κυρίως σε ενήλικες. Νοουμένου όμως ότι η παχυσαρκία αυξάνεται σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, άρχισε να εμφανίζεται συχνότερα και στα παιδιά. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στον διαβήτη τύπου 2, αλλά το υπερβολικό βάρος είναι ο κυριότερος, όπως αναφέρει το wikihealth.gr.
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να γίνει απειλητικός για τη ζωή αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Αν αντιμετωπιστεί όμως σωστά, μπορεί ακόμη και να αναστραφεί.
Ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να αναστραφεί;
Η θεραπεία του διαβήτη τύπου 2 περιλαμβάνει:
- Παρακολούθηση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος
- Χρήση φαρμάκων ή ινσουλίνης όταν χρειάζεται
Οι γιατροί προτείνουν επίσης απώλεια βάρους μέσω δίαιτας και άσκησης. Σημειώνεται ότι ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη (όπως η Trulicity) έχουν ως παρενέργεια την απώλεια βάρους, γεγονός που βοηθά στη θεραπεία και τη διαχείριση της πάθησης.
Σε γενικές γραμμές, για να διαχειριστείτε καλύτερα τον διαβήτη σας χρειάζεται:
- Να τρέφεστε υγιεινά
- Να ασκείστε
- Να χάσετε τα περιττά σας κιλά
Η απώλεια βάρους είναι ο πρωταρχικός παράγοντας που συμβάλλει στην αναστροφή του διαβήτη τύπου 2, καθώς το υπερβολικό λίπος επηρεάζει την παραγωγή της ινσουλίνης και τον τρόπο που την χρησιμοποιεί το σώμα.
Σε μια μικρή μελέτη του 2011, 11 άτομα με διαβήτη τύπου 2, που μείωσαν δραστικά την πρόσληψη θερμίδων για 8 εβδομάδες, είδαν την πορεία της κατάστασής τους να αναστρέφεται. Ενώ, μια άλλη μελέτη, έδειξε ότι και η βαριατρική χειρουργική μπορεί να αναστρέψει τον διαβήτη τύπου 2. Και οι δύο αυτές μέθοδοι οδηγούν σε απώλεια βάρους.
Υπάρχουν ωστόσο και λιγότερο δραστικοί τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να χάσει βάρος και να μειώσει τα συμπτώματά του. Σε γενικές γραμμές, η άσκηση και οι διατροφικές αλλαγές είναι τα σημαντικότερα εργαλεία που έχετε στη διάθεση σας για απώλεια βάρους και αναστροφή της κατάστασής σας.
Πώς θα αναστρέψετε τον διαβήτη τύπου 2;
1. Άσκηση
Η ενσωμάτωση της άσκησης είναι σημαντική για τη γενική υγεία του ανθρώπου και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους και κατά συνέπεια στην αναστροφή των συμπτωμάτων του διαβήτη.
- Ξεκινήστε σταδιακά: Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να ασκείστε, ξεκινήστε σταδιακά, με έναν απλό και σύντομο περίπατο στο τετράγωνο. Ακολούθως, όταν νιώσετε ότι το σώμα σας έχει εξοικειωθεί, αυξήστε τη διάρκεια του περπατήματος.
- Περπατήστε γρήγορα: Το γρήγορο περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης που βοηθά σημαντικά στην απώλεια βάρους.
Είναι σημαντικό να ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας πριν και μετά την προπόνησή σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και έναν γυμναστή για εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης.
2. Υγιεινή διατροφή
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας ακόμη τρόπος που μπορεί να βοηθήσει:
- Στην απώλεια κιλών
- Στη διαχείριση των συμπτωμάτων του διαβήτη τύπου 2
- Στην αναστροφή του διαβήτη τύπου 2
Ο γιατρός σας, μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο.
Σε γενικές γραμμές, η διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να αναστρέψετε και να διαχειριστείτε την κατάστασή σας πρέπει να περιλαμβάνει:
- Μειωμένες θερμίδες, ειδικά υδατάνθρακες
- Υγιεινά λίπη
- Ποικιλία φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών
- Προϊόντα ολικής αλέσεως
- Άπαχες πρωτεΐνες, όπως πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, σόγια και φασόλια
- Περιορισμένο αλκοόλ
- Περιορισμένα γλυκά
Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά ένα μοτίβο διατροφής χαμηλό σε υδατάνθρακες, περίπου 45-60 γραμμάρια σε κάθε γεύμα, σε ένα σύνολο περίπου 200 γραμμάριων την ημέρα.
Μερικοί γιατροί και επιστήμονες υποστηρίζουν την κετογονική δίαιτα ως ένα καλό τρόπο απώλειας βάρους και σταθεροποίησης των επιπέδων του σακχάρου του αίματος.
