Αυτό το άρθρο εστιάζει στα πιο υγιεινά σνακ για να απολαύσετε το βράδυ, ποια πρόχειρα φαγητά είναι καλύτερα αν λαχταράτε κάτι απολαυστικό, αν είναι σοφό να κοιμάστε πεινασμένοι και τι να κάνετε αν ξυπνήσετε πεινασμένοι στην μέση της νύχτας.
Ποια είναι τα πιο υγιεινά σνακ τη νύχτα
Όσον αφορά το βραδινό... τσιμπολόγημα, οι επιλογές που είναι ταυτόχρονα θρεπτικές και εύπεπτες είναι το κλειδί για την αποφυγή διαταραχών στον ύπνο σας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο υγιεινά σνακ που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Γιαούρτι με μούρα: Υψηλό σε πρωτεΐνες και προβιοτικά, το απλό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα χορταστικό σνακ. Η προσθήκη μούρων παρέχει αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια ολοκληρωμένη επιλογή.
- Ξηροί καρποί: Μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα ή καρύδια, προσφέρει υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε χορτάτοι όλη τη νύχτα χωρίς μεγάλη πρόσληψη θερμίδων.
- Μπανάνες: Πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και να προάγουν τον καλύτερο ύπνο.
- Τυρί κότατζ: Υψηλό σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε θερμίδες, το τυρί κότατζ μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και να σας κρατήσει χορτάτους μέχρι το πρωί.
- Πλιγούρι βρώμης: Ένα μικρό μπολ με πλιγούρι μπορεί να είναι ένα ανακουφιστικό σνακ, που παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να κρατήσει μακριά την πείνα.
- Κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί: Ο συνδυασμός δημητριακών ολικής αλέσεως και πρωτεΐνης μπορεί να προσφέρει μια καλή ισορροπία θρεπτικών συστατικών, για να σας κρατήσει ικανοποιημένους και να αποτρέψει το να ξυπνάτε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Κεράσια: Τα κεράσια είναι μια από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Ποια είναι τα καλύτερα junk food βραδινό σνακ
Μερικές φορές, μια λαχτάρα για διατροφική... αμαρτία χτυπάει αργά το βράδυ. Αν και είναι καλύτερο να κρατάτε αυτές τις απολαύσεις με μέτρο, εδώ είναι μερικά πρόχειρα φαγητά που είναι λιγότερο πιθανό να διαταράξουν τον ύπνο σας:
- Μαύρη σοκολάτα: Επιλέξτε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας, που περιέχει λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
- Ποπ κορν: Το ποπ κορν είναι χαμηλό σε θερμίδες και μπορεί να ικανοποιήσουν την λαχτάρα για κάτι αλμυρό και τραγανό. Βασική προϋπόθεση να μην βάλετε πολύ αλάτι ή βούτυρο ή άλλα πρόσθετα!
- Frozen yogurt: Μια πιο υγιεινή εναλλακτική για το παγωτό, το παγωμένο γιαούρτι μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία για κάτι γλυκό με λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες.
- Παγωτό (με μέτρο!): Εάν χρειάζεστε πραγματικά μια απόλαυση, επιλέξτε μια μικρή μερίδα παγωτού με χαμηλά λιπαρά. Αυτό μπορεί να ικανοποιήσει την λαχτάρα σας χωρίς μεγάλη πρόσληψη ζάχαρης ή λίπους.
Είναι εντάξει να κοιμηθείτε πεινασμένοι;
Το να κοιμάστε πεινασμένοι μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο, καθώς η πείνα μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν και ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι εντάξει να πηγαίνετε για ύπνο ελαφρώς πεινασμένοι, εφόσον αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε τις περιττές θερμίδες αργά το βράδυ, το κλειδί είναι να διασφαλίσετε ότι αυτή η πείνα δεν σας κρατά ξύπνιους.
- Σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα: Η κατανάλωση ενός μικρού σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, εμποδίζοντάς σας να ξυπνήσετε λόγω πείνας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους αντιμετωπίζουν διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.
- Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής: Ο στόχος είναι να έχετε αρκετή ποσότητα για να ικανοποιήσετε την πείνα σας χωρίς να τρώτε υπερβολικά. Επιλογές όπως μια μικρή μερίδα γιαούρτι, μια μπανάνα ή μια χούφτα ξηρών καρπών μπορεί να είναι αρκετές, για να σας κρατήσουν άνετους όλη τη νύχτα χωρίς να προσθέσετε υπερβολικές θερμίδες.
Πρέπει να τρώτε στην μέση της νύχτας αν πεινάσετε;
Εάν ξυπνήσετε πεινασμένοι στην μέση της νύχτας, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσετε με σύνεση. Ένα μικρό, ελαφρύ σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξανά χωρίς να καταπιέζει το πεπτικό σας σύστημα.
- Ελαφριά σνακ: Προτιμήστε εύπεπτες τροφές, όπως μια μπανάνα, ένα μικρό κομμάτι φρούτου ή ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως. Αυτές οι επιλογές μπορούν να περιορίσουν την πείνα και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ξανά.
- Ακούστε το σώμα σας: Εάν η πείνα στην μέση της νύχτας είναι συχνή, μπορεί να είναι σημάδι ότι η συνολική διατροφή σας χρειάζεται προσαρμογή. Σκεφτείτε να αξιολογήσετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να βεβαιωθείτε ότι είναι ισορροπημένα και επαρκή.
Συμπερασματικά, το να κάνετε προσεκτικές επιλογές σχετικά με τα σνακ αργά το βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, ενώ παράλληλα να ικανοποιείτε τις λιγούρες σας. Είτε επιλέξετε μια θρεπτική επιλογή είτε αφεθείτε σε μια μικρή απόλαυση, το να ακούτε το σώμα σας και να επιλέγετε με σύνεση θα συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο και γενική υγεία.
