Το γιατί είναι τόσο σημαντικό να τονώνουμε καθημερινά το ανοσοποιητικό μας, δεν είναι δύσκολο να γίνει αντιληπτό. Ουσιαστικά, ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα προκειμένου να καταπολεμά ασθένειες και λοιμώξεις, που προκαλούνται από παθογόνους μικροοργανισμούς. Για την ακρίβεια, μέσα από ένα ευρύ δίκτυο κυττάρων και ιστών που βρίσκονται σε συνεχή αναζήτηση «ξένων εισβολέων», ο οργανισμός μας ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα προκειμένου να αντιμετωπίζει τους «εισβολείς», όταν εισέρχονται σε αυτόν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μυστικά διατροφής που ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα
Ακόμη όμως και αν υπάρχουν πολλά επιπλέον ζητήματα που αφορούν στο ανοσοποιητικό μας και βρίσκονται μέχρι σήμερα κάτω από το «μικροσκόπιο» της επιστημονικής κοινότητας, αυτό που με βεβαιότητα γνωρίζουν οι ειδικοί, είναι το πόσο άμεσα συνδέεται η καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος με τη διατροφή.
Για να ενισχύσουμε, λοιπόν, τις άμυνες του οργανισμού μας, αξίζει να συμπεριλάβουμε στην καθημερινή μας διατροφή, τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και οι οποίες φέρονται να συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Το ποιες είναι αυτές οι τροφές, θα το ανακαλύψουμε στη λίστα που ακολουθεί.
Τροφές και βιταμίνες που ενισχύουν τις άμυνες του οργανισμού
Βιταμίνη C: Αποτελεί την πιο γνωστή αντιοξειδωτική βιταμίνη και είναι συνυφασμένη με το ανοσοποιητικό σύστημα και όχι μόνο, καθώς ενισχύει τις άμυνες του οργανισμού μας, αλλά συμμετέχει και σε πολλές ακόμη σημαντικές λειτουργίες. Εσπεριδοειδή, όπως το πορτοκάλι, το grapefruit και το μανταρίνι, καθώς και τροφές όπως οι κόκκινες πιπεριές, η papaya και οι φράουλες, αποτελούν σημαντικές πηγές βιταμίνης C.
Βιταμίνη D: Είναι γνωστή για την ενίσχυση της απορρόφησης του ασβεστίου και του φωσφόρου στον οργανισμό μας, αλλά μεταξύ άλλων, συμβάλλει και στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το συκώτι, τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, καθώς και οι κρόκοι των αβγών.
Ψευδάργυρος: Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, ενώ είναι ένα ιχνοστοιχείο με πολλές ιδιότητες και ισχυρισμούς υγείας. Μπορούμε να προσλάβουμε ψευδάργυρο από το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, το σουσάμι, το ταχίνι, τους κολοκυθόσπορους και τους καρπούς γενικότερα.
Άλλα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως το ιχνοστοιχείο σελήνιο, ο σίδηρος, καθώς και τα προβιοτικά και πρεβιοτικά, μπορούν επίσης να βελτιώσουν με τη σειρά τους τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μέσα από τη διατροφή μας, λοιπόν, μπορούμε να «χτίσουμε» αργά και σταθερά ένα ισχυρό «φρούριο» απέναντι σε λοιμώξεις κάθε είδους.
Μυστικά ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος
Πώς μπορούμε να συμβάλλουμε όμως στην περαιτέρω ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος μέσα από τον τρόπο ζωής μας και τις επιλογές που κάνουμε για το καθημερινό μας «μενού»;
Εκτός από το να ακολουθούμε καθημερινά μία σωστή, ισορροπημένη διατροφή, εστιασμένη σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά με αποδεδειγμένη δράση στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος -όπως είναι ο ψευδάργυρος, το σελήνιο, η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, το φολικό οξύ, ο χαλκός- υπάρχουν μερικά ακόμη «έξυπνα» μυστικά, που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια. Ας τα ανακαλύψουμε!
Υγιές έντερο: Το εντερικό μικροβίωμα σημαίνει υγεία. Τρόφιμα, λοιπόν, που έχουν υποστεί ζύμωση με φυσικές διαδικασίες όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το ξινόγαλο, το τυρί, το προζύμι και ο τραχανάς, μπορούν να συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού μας.
Καλός και επαρκής ύπνος: Ο επαρκής, καλός ύπνος είναι σημαντικός για ένα δυνατό ανοσοποιητικό, οπότε είναι σημαντικό να φροντίζουμε να κοιμόμαστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Καθημερινή άθληση: Βάζουμε στο πρόγραμμα μας 30’ περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση καθημερινά για ψυχική αποφόρτιση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Πρόσληψη συμπληρωμάτων διατροφής: Η πρόσληψη σημαντικών βιταμινών και μετάλλων μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, μπορεί επίσης να συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ένα από αυτά τα συμπληρώματα διατροφής είναι και το νέο Immune Booster της Herbalife Nutrition, το οποίο ήρθε για να ενισχύσει την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβάλλοντας στην υποστήριξη της ισορροπίας του οργανισμού, χάρη στην περιεκτικότητά του σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
Πιο αναλυτικά, το Immune Booster είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή ροφήματος με αναζωογονητική γεύση μούρου. Διαθέτει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και D, σελήνιο και ψευδάργυρο, τα οποία συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ περιέχει επίσης το συστατικό EpiCor®, ένα επιστημονικώς τεκμηριωμένο συστατικό από ζυμωθείσα ξηρά μαγιά με αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα. Μπορούμε, λοιπόν, να εντάξουμε το Immune Booster της Herbalife Nutrition στην καθημερινότητά μας, ως συμπλήρωμα διατροφής διασφαλίζοντας τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Πάντα όμως, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή και ως μέρος ενός υγιεινού και δραστήριου τρόπου ζωής. Η Herbalife Nutrition είναι μια παγκόσμια εταιρεία διατροφής που αλλάζει τις ζωές των ανθρώπων από το 1980 και είναι η πρώτη εταιρεία στον κόσμο στις κατηγορίες των υποκατάστατων γεύματος και των πρωτεϊνούχων συμπληρωμάτων διατροφής συνδυαστικά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Άσθμα: Η διατροφή που μειώνει την φλεγμονή των πνευμόνων
Δεν είναι τόσο δύσκολο, λοιπόν, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να «θωρακίσουμε» τον οργανισμό μας από «ξένους εισβολείς», δηλαδή, παθογόνους μικροοργανισμούς που απειλούν την υγεία μας. Εμπλουτίζοντας τη διατροφή μας με τα κατάλληλα τρόφιμα, βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής και ακολουθώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, θα καταφέρουμε να προσφέρουμε στον οργανισμό μας την τόνωση και την επιπλέον προστασία που έχει ανάγκη.
[1] Οι Βιταμίνες C και D, το Σελήνιο και ο Ψευδάργυρος συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
