Πώς θα μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου;
1. Διακόψτε το κάπνισμα
Κάθε τζούρα τσιγάρου περιέχει 250 επιβλαβή χημικά, από τα οποία σχεδόν τα 70 προκαλούν καρκίνο. Αν καπνίζετε μιλήστε με τον γιατρό σας για τρόπους διακοπής. Αν δεν καπνίζετε αποφύγετε χώρους που καπνίζουν άλλοι άνθρωποι, όπως αναφέρει το wikihealth.
2. Ασκηθείτε
Η άσκηση καταπολεμά την παχυσαρκία και μειώνει τα επίπεδα ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η ινσουλίνη, που έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο. Προσπαθήστε να ασκήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
3. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και θεωρούνται ιδιαίτερα αντικαρκινικά, διότι προστατεύουν το DNA από βλάβες που μπορούν να οδηγήσουν στη δημιουργία καρκινικών κυττάρων. Καταναλώστε μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κάρδαμο και άλλα σταυρανθή λαχανικά, μούρα και διάφορα πολύχρωμα φρούτα.
4. Χάστε βάρος
Το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση, αυξάνει τις πιθανότητες καρκίνου, ειδικά για καρκίνους όπως ο καρκίνος του μαστού, του παχέος εντέρου, της μήτρας, του παγκρέατος, του οισοφάγου και της χοληδόχου κύστης. Όπως εξηγούν οι επιστήμονες, ο λόγος για αυτό το αποτέλεσμα αποδίδεται στο ότι τα λιποκύτταρα απελευθερώνουν ουσίες που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
5. Μειώστε το αλκοόλ
Η καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τις πιθανότητες καρκίνου. Έρευνες έχουν συνδέσει το αλκοόλ με καρκίνους του στόματος, του μαστού, του ήπατος, του οισοφάγου και διάφορους άλλους τύπους. Αν συνηθίζετε να πίνετε, κάντε το με μέτρο ακολουθώντας τις συστάσεις των ειδικών (1 ποτό για γυναίκες / 2 ποτά για άνδρες ημερησίως).
6. Φορέστε αντηλιακό
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Καρκίνος του στόματος: Κόψτε "μαχαίρι" αυτές τις 5 συνήθειες
Οι ηλιακές ακτίνες προκαλούν βλάβη στο δέρμα που οδηγεί σε καρκίνο του δέρματος. Για να προστατευθείτε χρησιμοποιείστε:
- Αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο (φροντίστε να το ανανεώνετε κάθε μισή με μία ώρα).
- Καπέλο
- Προστατευτικά ρούχα
- Γυαλιά ηλίου
7. Αποφύγετε τα μεταποιημένα κρέατα
Μελέτες δείχνουν ότι τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα χοτ ντογκ, τα μπέικον και τα λουκάνικα, περιέχουν χημικές ουσίες (νιτρώδη και νιτρικά άλατα) που συνδέονται με τον καρκίνο και κυρίως με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Στραφείτε προς εναλλακτικές λύσεις, όπως το κοτόπουλο και το ψάρι.
8. Κάντε ασφαλέστερο σεξ
Οι σεξουαλικώς μεταδιδόμενες ασθένειες (ΣΜΝ) δεν πρέπει να είναι η μόνη σας ανησυχία για το σεξ χωρίς προφυλακτικό. Περίπου το 70% των καρκίνων του τραχήλου της μήτρας έχουν ως αιτία τους τον ιό του ανθρωπίνου θηλώματος, ενώ μερικοί τύποι ηπατίτιδας οδηγούν σε καρκίνο του ήπατος.
9. Εμβολιαστείτε
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Καρκίνος: Γιατί κάποια φάρμακα είναι αναποτελεσματικά
Πέραν από το ετήσιο εμβόλιο γρίπης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε και άλλα εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο. Συγκεκριμένα, ορισμένα εμβόλια για τον ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων προστατεύουν από καρκίνους, όπως ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας, του αιδοίου, του κόλπου και του πρωκτού, ενώ το εμβόλιο για την ηπατίτιδα Β αποτρέπει τον ιό που προκαλεί καρκίνο του ήπατος. Συζητήστε με τον γιατρό σας.
10. Αποφύγετε τοξικές χημικές ουσίες
Οι τοξικές χημικές ουσίες που υπάρχουν σε διάφορα προϊόντα, βλάπτουν το DNA των κυττάρων και αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Αποφύγετε την επαφή (εισπνοή ή δερματική επαφή) με προϊόντα που περιέχουν αμίαντο, ραδόνιο και βενζόλιο.
11. Προσέξτε τις ορμονικές θεραπείες
Παρόλο που οι ορμονικές θεραπείες ανακουφίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως είναι οι εξάψεις και η έντονη κόπωση, αυξάνουν παράλληλα τις πιθανότητες καρκίνου του μαστού. Συζητήστε με τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε κάποια θεραπεία
