H ανδρική γονιμότητα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, ωστόσο μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες μπορούν να επηρεάσουν θετικά την ποιότητα σπέρματος.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Βιταμίνη D: Αυξάνει η έλλειψή της τον κίνδυνο φλεγμονής;
Έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε υγιή λίπη, αντιοξειδωτικά και καροτενοειδή από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως η μεσογειακή διατροφή) σχετίζονται με υψηλότερη συγκέντρωση και κινητικότητα σπέρματος. Αντίθετα, δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, απλούς υδατάνθρακες (υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά), trans και κορεσμένα λιπαρά έχουν συνδεθεί με τη στειρότητα.
Ποιες βιταμίνες βελτιώνουν την ανδρική γονιμότητα
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες και να ενισχύει την ποιότητα του σπέρματος.
Μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν:
- κόκκινες πιπεριές
- εσπεριδοειδή και χυμοί, όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ
- ακτινίδια
- μπρόκολο
- φράουλες
- λαχανάκια Βρυξελλών
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία των μεμβρανών του σπέρματος από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.
Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Ε για τους άνδρες είναι 15 χιλιοστόγραμμα και οι καλύτερες πηγές τροφίμων βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν:
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως ηλιόσποροι, αμύγδαλα, φουντούκια και φιστίκια
- Φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένων των ελαίων φύτρων σιταριού, ηλίανθου και καρθαμέλαιου
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο
Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα λιπαρά οξέα όπως το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) είναι σημαντικά συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών του σπερματοζωαρίου και η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σχετίζεται άμεσα με την ποιότητα του σπέρματος - επομένως όσο περισσότερο καταναλώνετε, μπορεί να έχετε υψηλότερη ποιότητα σπέρματος.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση σχετικά με τις επιδράσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA στην ανδρική υπογονιμότητα διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έλαβαν θεραπείες με ωμέγα-3 είχαν σημαντικά αυξημένη κινητικότητα του σπέρματος σε σύγκριση με τους άνδρες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Εάν η πρόσληψη ωμέγα-3 από τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, οι σπόροι chia και λιναριού είναι χαμηλή, μπορεί να ωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρώματος.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι ένα ακόμα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγιή παραγωγή σπέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη επαρκούς ποσότητας σεληνίου επηρεάζει αρνητικά την υγεία του σπέρματος και οι άνδρες με υπογονιμότητα τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα αυτού του μετάλλου στο αίμα τους.
Το σελήνιο είναι διαθέσιμο σε πολλά τρόφιμα, όπως:
- Βραζιλιάνικα φυστίκια
- Ψάρια και θαλασσινά, όπως τόνος, ιππόγλωσσα, σαρδέλες και γαρίδες
- Ζαμπόν
- Βοδινό κρέας
- Πουλερικά, όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο
- Τυρί κότατζ
- Ρύζι
