Μήπως υποφέρετε και εσείς από αϋπνία, ροχαλητό και στριφογυρίζετε;
Οσο πιο πολλά προβλήματα ύπνου έχετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εγκεφαλικού, σύμφωνα με μελέτη.
Τα προβλήματα ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού
Ροχαλίζετε, ξεφυσάτε, στριφογυρίζετε, κοιμάστε μες στη μέρα, ξυπνάτε τη νύχτα και κοιμάστε πολύ λίγο ή πάρα πολύ; Ολα αυτά τα προβλήματα μειώνουν την ποιότητα του ύπνου σας και ενδέχεται να αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Οσο πιο πολλά προβλήματα ύπνου έχετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εγκεφαλικού. «Αν έχετε πάνω από πέντε από αυτά τα συμπτώματα, τότε ενδεχομένως αυξάνεται πέντε φορές ο κίνδυνος εγκεφαλικού αναφέρει η συγγραφέας της έρευνας, Κριστίν Μακ Κάρθι, του Πανεπιστημίου Γκάλγουεϊ της Ιρλανδίας.
«Τα ευρήματα αυτά συνάδουν με προηγούμενες έρευνες που συνδέουν τον κακό ύπνο με υψηλή πίεση και προβλήματα στα αγγεία, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού», σχολιάζει η Κρίστεν Κνούτσον, αναπληρώτρια καθηγήτρια Νευρολογίας και Προληπτικής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Nορθγουέστερν (Σικάγο).
«Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, πέφτει η αρτηριακή μας πίεση, κάτι που είναι φυσιολογικό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να σταματήσει λόγω του κακού ύπνου. Σε άλλες έρευνες, ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με τον διαβήτη, την άνοια και καρδιοπάθειες», δηλώνει από τη μεριά της η δρ. Φίλις Ζι, επικεφαλής του Κέντρου Θεραπείας Ύπνου της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Nορθγουέστερν.
Τα αποτελέσματα της έρευνας
Στη νέα έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Νeurology», συμμετείχαν 4.500 άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό. Σχεδόν 1.800 από αυτούς είχαν υποστεί ισχαιμικό επεισόδιο, ενώ 439 είχαν εμφανίσει ενδοεγκεφαλική αιμορραγία.
Στη συνέχεια της μελέτης, έγινε σύγκριση με ανθρώπους ίδιας ηλικίας και φύλου που δεν είχαν ιστορικό εγκεφαλικού. Και οι δύο ομάδες απάντησαν ερωτήσεις για την ποιότητα του ύπνου τους.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι όσοι κοιμούνταν λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό σε σχέση με αυτούς που κοιμούνται επτά ώρες.
Από την άλλη, και ο πολύς ύπνος κάνει κακό, καθώς όσοι κοιμούνται παραπάνω από εννιά ώρες έχουν δύο φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθουν εγκεφαλικό.
Στην ίδια μελέτη διαπιστώθηκε ότι υπνική άπνοια συνδέεται με τρεις φορές μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού.
To ροχαλητό και το ξεφύσημα θεωρούνται επίσης επικίνδυνα. Όσοι ροχάλιζαν ήταν 91% πιο πιθανό να πάθουν εγκεφαλικό, ενώ όσοι ξεφυσούσαν ή ρουθούνιζαν ήταν τρεις φορές πιο πιθανό.
O ύπνος κατά τη διάρκεια της μέρας για πάνω από μια ώρα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 88%. Από την άλλη, μια σιέστα για λιγότερο από μια ώρα δεν θεωρείται επικίνδυνη.
Bέβαια, πρέπει να σημειωθεί ότι η έρευνα έδειξε τη σύνδεση των προβλημάτων ύπνου με το εγκεφαλικό και όχι την αιτιολογία. Δεν είναι σίγουρο δηλαδή ότι ο κακός ύπνος οδηγεί σε εγκεφαλικό ή αν προκαλεί μια σειρά άλλων προβλημάτων (στρες, κατανάλωση καφεΐνης, λιγότερη άσκηση λόγω κούρασης) που με τη σειρά τους αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
Τι να κάνετε για να κοιμάστε καλά
- Να έχετε μια υγιή διατροφή
- Να γυμνάζεστε συχνά, κατά προτίμηση το πρωί
- Να κοιμάστε χωρίς διακοπές επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ
- Να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Να εκτίθεστε στο πρωινό και το μεσημεριανό φως
- Να μην περνάτε πολύ χρόνο στο κρεβάτι, πέρα από τον ύπνο και το σεξ (πχ. για να δείτε τηλεόραση ή για να διαβάσετε ένα βιβλίο)
- Να μη φάτε και να μην πιείτε αλκοόλ τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο
- Να συμβουλευτείτε έναν ειδικό αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν
